妊娠期体重增长是母亲孕育胎儿的生理过程和生理变化,妊娠期是生命早期1000天的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。体重增长过多或增长不足对母胎都不好。
妊娠期体重增重过多可增加母亲剖宫产、肥胖体型、产后体重降不下来、巨大胎、妊娠期糖尿病和高血压疾病风险,而对于胎儿,营养摄入过剩,容易导致巨大儿、出生时肩难产导致锁骨骨折甚至臂丛神经损伤,儿童期及成年期肥胖的风险也会增加;妊娠期体重增重不足对于母胎也可造成影响,营养不良会导致孕妇贫血、低蛋白、低血压,头晕,乏力,睡眠质量差等影响,通常胎儿生长发育较孕周小,例如生长受限、低出生体重甚至容易导致成年期慢性病发生风险升高。
故此:合理的妊娠期体重增重是保障胎儿正常生长发育的基本条件,有利于降低妊娠期合并症的风险,对母儿的远期健康尤其是慢性病预防发挥关键作用。
孕期体重增加多少为宜?
孕前体重说了算!也就是根据您孕前BMI指数去计算您的孕期体重增幅,我们运用国际通用的体质指数法,用体重除以身高的平米得出体重指数,根据体质指数,来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦,确定孕期增长幅度。是根据个人的体质指数去计算的,例如
那要怎么控制体重呢?
其实是可以通过合理膳食,适当运动,体重监测达到适宜的体重增长,避免增长过度。膳食应在原来的基础上,根据母胎体重增长速度适当调整。保证每天摄入一个鸡蛋、一到两杯奶、3到4两肉、一斤蔬菜、半斤水果即可。餐后适当运动,每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动,比如做一些简单的散步或快步走、孕产瑜伽,孕妇操都可以很好地消耗一定的能量,保持身体活力的同时还可以维持健康的体重。根据自身情况,量力而行。
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