失眠，到底是谁惹的祸？
中国睡眠研究会日前发布《2019中国青年睡眠现状报告》称，调查近6万10~45岁的人发现，76%受访者入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。而93%的受访者睡前玩手机，追剧、购物或玩手机游戏。
心理专家刘锋讲解了典型案例：
去年，15岁初中生黄鹏（化名）被家长带来看失眠。原来，鹏鹏之前一直是重点高中的尖子生，家里父母、爷爷奶奶、外公外婆对他期望值很高。随着学业加重，鹏鹏感觉压力倍增，为舒缓压力，他迷上了手机游戏，经常晚上躲在被窝里玩到凌晨一两点，而早晨6点多就起床上学。睡眠不足令他精力不集中，3个月内成绩明显下滑。发现异常后，家长开始调控鹏鹏的作息时间，鹏鹏却怎么也无法按时入睡。我一边给鹏鹏用药，一边安排鹏鹏父母参与“家庭治疗”，学习怎样帮孩子减压。经过一个多月的调整，孩子终于能自我调节压力，平稳入睡了。
“压力大导致失眠，通过玩手机来发泄；玩手机后精神兴奋，更难入睡，最终形成恶性循环。”，失眠的年轻人中，一半人都有睡前玩手机的习惯，尤其是职场青年，他们因为工作、情感、买房等压力，经常晚睡，睡前玩手机减压反而加重失眠。更可怕的是，因为担心自己会失眠，少数人还会出现“睡眠预期焦虑”。
刘锋分析，睡前长时间玩手机、打游戏、看小说会刺激人的大脑，扰乱生物钟，影响睡眠。所以，为拯救睡眠，最好入睡前一小时都不要看手机、不要剧烈运动或玩游戏。
若有较严重失眠情况请勿讳疾忌医，应及时将精神状态恢复正常。心理专家刘锋现每周六上午于茂名市妇幼保健院妇保科的心理诊室坐诊，如有需要可在微信公众号预约或现场挂号。
供稿：妇保科
